Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), higiena (gr. hygeinos – leczniczy) odnosi się do warunków i praktyk, które pomagają utrzymać zdrowie oraz zapobiegają rozprzestrzenianiu się chorób. Uznawana jest za dział medycyny zajmujący się wpływem środowiska na zdrowie człowieka.

– Higiena rąk w obecnej sytuacji jest absolutną koniecznością! W dobie pandemii prawidłowe i częste mycie rąk to podstawowa metoda zapobiegania zakażeniu koronawirusem SARS-CoV-2. Zaleca się ją zarówno osobom zdrowym, zakażonym, chorym, jak i personelowi medycznemu – przypomina Violetta Matla, koordynator programu Szkoła Promocji Zdrowia w Specjalistycznym Szpitalu Wojewódzkim w Ciechanowie.

Czysto jak w domu?

– Pamiętajmy, że chorobotwórcze drobnoustroje mogą znajdować się na powierzchni rzeczy, których codziennie dotykamy, takich jak pieniądze, klawiatura komputera, telefon komórkowy, piloty do telewizorów, włączniki światła, poręcze. Chociaż wirusy potrzebują żywego nosiciela, by żyć i się namnażać, to potrafią przetrwać także poza żywym organizmem i w ten sposób zakażać – dodaje ekspertka. – Nie zapominajmy o myciu i/lub dezynfekowaniu powierzchni dotykowych w naszym domu. Pamiętajmy, aby na stole czy blatach kuchennych nie kłaść telefonu, toreb z zakupami czy innych potencjalnie zainfekowanych przedmiotów.

Nie tylko ciało

Bardzo ważne jest, aby dbać o zdrowie psychiczne. – W dobie pandemii należy szukać informacji wyłącznie z wiarygodnych źródeł. Jeśli zauważymy, że oglądanie lub słuchanie doniesień medialnych na temat epidemii powoduje stres, ograniczmy do minimum czas spędzany przed komputerem czy telewizorem – uzupełnia Violetta Matla.

Funkcjonujące od lat hasło o higienicznym trybie życia nabrało teraz ogromnej mocy. Okazuje się, że przestrzegając kilku prostych zasad możemy bardzo wspomóc nasz organizm w walce z patogenami.

1. Zadbaj o dobrze zbilansowaną dietę, bogatą w warzywa i owoce. Ponadto:

✓wystrzegaj się produktów wysokoprzetworzonych, a więc fast foodów, dań gotowych, sztucznych sosów, słodyczy i słonych przekąsek,

✓pij codziennie co najmniej 2 litry wody,

✓wybieraj produkty z pełnego ziarna,

✓spożywaj produkty, które naturalnie wzmacniają odporność: imbir, cytrynę, miód, kurkumę.

2. Unikaj sytuacji stresowych, które negatywnie wpływają na odporność organizmu. Pamiętaj, aby w tym trudnym czasie zarażać siebie i innych spokojem, dobrym słowem i uśmiechem.

3. Nie pij alkoholu i nie pal papierosów, ponieważ osłabiają układ odpornościowy.

4. Śpij co najmniej 6 godzin, sen umożliwia regenerację organizmu. Aby zadbać o prawidłową higienę snu, unikaj patrzenia w telefon, monitor czy telewizor na godzinę przed pójściem spać.

5. Uprawiaj ulubioną aktywność fizyczną. Jeśli umiarkowany wysiłek fizyczny jest regularną częścią Twojego życia, to będzie on wspomagał funkcje układu odpornościowego. Jeśli natomiast Twój trening jest bardzo ciężki i wyczerpujący, może sprzyjać osłabieniu odporności, ponieważ obciąża organizm.